[Флектран]

А началось все с того, что я решила принять участие в планкингчеллендже на фб

После первых 20 сек я упала как робкий пингвин жирно прячет об лёд
И заверте...

Так то там месяц заявлен, типа чз 30 дней вы сможете при любых стартовых вводных стоять в коленнолоктевой 5 минут
ну не знаааа не знааааа

начала 18го февраля и сейчас пока еще стою 4 минуты НО нет, не еще, - УЖЕ 4 минуты! чувствую себя Зе Бох реалли

Ладде посоветовал книжку "Тренировка Заключенных" - совершенно очарована, - идея толкать себя, а не объект
я в принцпе люблю все ведущее к аб ово, возможно в "спорте" это тоже мой уголок

Но самое охуительное не то что я похудела за это время на 4.5 кг а то, что перестала болеть шея и спина

Я же в середине лета выдвинулась на премию дарвина, потянув шею в попытках поставить эротический рекорд
выползла из под с мыслями - я-старая-больная-жаба-ебаны в рот - в прямом и переносном

И вся эта болевая ебатория вплоть до "ночью спать не могу" длилась и длилась, мы уже с Полиной тут начали подыскивать "хиропрактича" - это местный мануальный демон... а потом я встала в планку и оно прошло прошло

я поэтому так за нее и цепляюсь, то есть круто конеечно когда я пишу - ура, выстояла 2,3, 4 минуты и полеееетелиии лайки
но настоящая причина в том что шея моя шея лебединая
не
бо
лит
еееееее!

@темы: жЫр

Comments

[Rahova]

в чем-чем? непоняла в итоге что ты там делать пытаешься

[Флектран]

www.liveinternet.ru/users/irzeis/post213752450/

вот это

[Ladde]

Флектран, есть мнение, что пора двигать в сторону мостов и стоек на руках, Яна) хорош там с планками халявить)) надо, чтобы дело начало приобретать серьёзный оборот)

[Frendy]

Ты крута!

[Rahova]

прикольно.завтра попробую.
интересно хоть 30 секунд выстою

[Флектран]

Ladde, ой нет, никаких бурных достижений
все потихоньку

ну и планку я уже должна доделать, не могу ж я ее бросить

[Merpooh]

Абова.

[-Асфодель-]

Спасибо за ссылку! ))
тоже хочу попробовать
только от ребенка надо будет прятаться )

[belka2011]

4 минуты в планке?????!!!! Хера ты монстр.
Я до беременности две стояла и дико горда была)

[Ladde]

Флектран, начинай с мостами работать, можно и по разрекламированной книжке) там, в общем-то, нормально подсобка расписана, пойдет... для спины самый отличный вариант, плюс подтягивания, но подтягиваться тебе пока тяжеловато будет

[Флектран]

Merpooh, абовинг да

-Асфодель-, вот точно
у меня пару раз было когда я вся пыхчу на второй минуте примерно тихо вкрадывается ванидла - "ой мама?!" - хуяк хуяк
опять хомяк
и начинай все заново

belka2011, ну как богомол не движа из этих 4 я честно стою только 2 - еще 2 я уже ммммуууучаюсь, так что все норм

Ladde, ну погоди, я еще читать ее буду не меньше недели с моим то темпом
тока ляжешь тебе под нос суют кошку, пистолет и подъемный кран -
- когда ты оставишь меня в покое?
- никогда!!!!

[Rahova]

оооо реально тяжко. я 40 сек.выстояла. у меня ручки трусятся теперь

[cinnamon obsessed]

Аыыы. Во этих антуражных деталей мне не хватало для фокуса в калейдоскопе )))

[Флектран]

интересное открытие - 3 минуты так же тяжело как и 5

[Dekorator]

Флектран,
Слуш, кое-как отыскал запись. Меня хандроз шейный накрыл. ты что делала из йоги что у тебя шея и спина заработали? Можешь рассказать вкратце или ссыль кинуть какую-нить?
Или все волшебство только от этого? www.liveinternet.ru/users/irzeis/post213752450/

[Флектран]

Dekorator, дада, исключительно только это
сейчас дошла до 3 мин утром на локтях и 2 вечером на прямых руках
начинала с 20 сек, шея прошла где-то на 1,5 минуте вооооообще

[Dekorator]

Флектран,
Спасибо. Супер. Срочно пробовать буду, как только шею отщелкнет обратно. Ибо это уже надоело и настораживает.

[Флектран]

Dekorator, но ты знаешь тут я не могу не сказать, что "прошедшая шея" в моем случае была неожиданным побочным эффектом, и вот хз, может тебе еще хуже будет нидайбох
а так вообще мне спортивный мануальщик когда-то очень помог от такой же хуйни с сногой, может тебе такого поискать среди своих качков знакомых?

[Dekorator]

Флектран,
а посмотрим. попробую для начала планку. если вдруг о, чудо, как у тебя все отпустит, то хорошо, если не поможет или по ощущениям худо будет, то мануальщик ясное дело. в прошлый раз мануальщик мне за два сеанса шею отклинил, но сказал, что вообще-то эти мышцы упражнять надо. Таки планка на мой взгляд самая безопасная. Вот все хорошо. Жир не мучает и жопа не висит, а хандроз как пиявка. прицепится и не отпускает, чуть что дает о себе знать. Раньше все как-то поясница больше, но в последние годы вот шея больше. Стареем, чо.)

[Флектран]

дадада!! у меня от планки не только боль прошла, но и исчезла "холка" - жирок на шее взади
там же шею держись как гусь, и видимо оно и правда укрепляет

слушая что б два раза не вставать как говориться
как ты думаешь, мне нужен пульсометр?
(в иделае бы еще с шагомером и без резинки на тушку)))))

я просто начала потихоньку бегать чередованием - бег-быстрый шаг-бег
и что-то мне кажется что это занятие просит следить за пульсом
а шагомер тоже хочется - телефонный как-то мне кажется тупит
потому что я в те дни когда в зал не хожу и дома не прыгаю по книжке, хожу от 10 до 20 тыщ шагов

[Dekorator]

Флектран,
Я без пульсомера обхожусь прекрасно. Другие против такого примерного понимания и хотят знать точно какой пульс. так что выбирай. Я по ощущениям могу сказать только одно, надо тренироваться на кардио так, чтобы мышцы "горели", но ты не задыхалась и в ушах не стучало. Эффективная тренировка на 10 ударов ниже самой высокой нормы пульса. Моя самая высокая норма пульса 140 ударов в мин. так что я разминаюсь и заминаюсь на примерно 128-130 ударах в восновной фазе кардио. Отслеживаю это, когда в зале тренируюсь. если просто выхожу побегать, то беру тот темп, который мне комфортен. попроси тренера посчитать твой кардио-максимум пульса. Я не помню формулу. Там что-то вес. возраст. плюсуется, минусуется. Можно и в сети найти формулу расчета, но мне лень искать)
Еще одно преимущество пульсомера и шагомера - стимул. Видишь сколько прошла и гордишься, или усовестилась, что поленилась и исправляешься. так что этот девайс полезен именно в самом начале, если не жаль тратить бабла и постоянно сверяться с показаниями.
Я сам исключительно по собственным ощущениям - иду. разогрелся. дышу часто, но ровно - хорошо. бегу. чую как мышцы начинают гореть, чуть снижаю темп, потом снова чуть увеличиваю, чую что начинают гореть, чую, что дыхание сбивается и сердце колотится сбавляю.
Бегу, чую что все ровно, горит как надо. то есть бежать не легко, но и не трудно, дыхание не сбивается, значит, все хорошо.
Что предпочесть - бег или ходьба?
тут надо выбирать что ты хочешь конкретно.
Если хочешь потренировать сердце - бегай. То есть развить выносливость. Правильное начало, как ты и пишешь бег чередуя с быстрым шагом. Начиная с 10 мин., потом переходя на более длинные пробежки до 25 мин. Этого хватит.
Но если намерена именно похудеть, то ходи. Темп ходьбы должен быть такой, словно ты на встречу опаздываешь - быстрый шаг, но без сбившегося дыхания. как отдельные тренировки на похудение, то именно ходьба.

ну и перед силовыми разминка ходьба пять минут на дорожке и пять мин. бега, чтобы разогреть мышцы, разогнать кровь и подготовить себя к силовым. Потом снова ходьбы минут пять и переходишь к силовым. Как говорили все мои ученые тренеры начинать тренировку надо с кардио, ибо без нее любое силовое упражнение для твоего сердца сродни удару кувалдой по голове.
и завершаешь тренировку после силовых снова кардио бег, переходишь на ходьбу, самые последние три минуты идешь спокойным шагом. Это заминка.
Еще хорошо после силовых потянуть мышцы, которые тренировала.
И чередовать день верх - корпус, руки, день низ - ноги, ягодицы. Новичкам надо начинать с 4 разовой тренировки в неделю, потом достаточно трех дней в неделю. Интервал отдыха между тренировками - 48 часов в идеале, чтобы мышцы. получив нагрузку восприняли ее и отдохнули.
И пить во время тренировки. Каждые 10 мин. по глотку-два воды. она способствует более скорому метаболизму.
В принципе это вся спортивная наука.)
пресс качать можно в каждую тренировку. 20 скручиваний на скамье Смита, самом простом снаряде дает отличный рельеф, сжигают жир и подтягивают пузо. Косые мышцы, как сказал по секрету мой тренер специально можно не качать. Они почти в любом упражнении задействованы и сами прекрасно качаются. так же как и бицепс. Он почти во всех упражнениях на руки работает.

в общем:
3 раза в неделю я хожу быстрым шагом 20 мин. если срочно надо схуднуть, то хожу каждый вечер) Только от ходьбы не бывает вреда, если ей заниматься регулярно
3 силовых в неделю. Из них:
1 тренировка в неделю верх - руки, грудь. спина,
1 тренировка в неделю низ - ноги, попа.
1 тренировка - круговая.
Силовые тренировки длятся 20 мин. ну и плюс разминка, заминка. То есть вся тренировка составляет около 40 мин. от и до.
Снаряды для тренировки. Все мои тренера в голос говорят, что ничего эффективнее свободного веса нет. если умеешь правильно тренироваться с гантелями, правильно выполняешь упражнения. следишь за техникой, то ты молодец и няша. Все навороченные тренажеры от лукавого и понт корявый.
за весами не гонись. бери по 2 кг гантели. если правильно выполнять упражнение, ты сразу почуешь, что у тебя мышцы начинают "гореть". Количество сетов 2 или три. Подходов по 12 или по 15. на последних подходах мышцы должны как раз загореться. То есть устать и чувствовать напряжение.
Отдых между сетами - 30 сек. в идеале. расхолаживать себя не надо, но не надо и бросаться сразу же выполнять следующий сет.
за тренировку выпиваю 600 мл воды в интервалах по паре тройке глотков каждые десять минут.
в воду можно добавить BCAA, но можно и не добавлять и вообще не париться всякими добавками. Ибо это уже серьезный закос под супер-фитнес.
Вода должна быть НЕгазированная. газированная способствует размягчению костей из-за углерода. кости становятся пористыми, а поэтому хрупкими и более подверженными травмам.
Вода должна быть НЕледяной. В идеале комнатной температуры простая питьевая вода.
Псле силовой тренировки через час максимум надо поесть сбалансированно белково-углеводную пищу. то есть съесть к примеру кургрудь с гарниром из свежерезанных овощей или с гарниром из тушеных овощей.
Я делаю просто режу кургрудь, кидаю в кастрюлю. засыпаю заморозку овощи и даю потушиться 15 мин. готово! И вкусно, и дополнительных соусов не понадобится.
Недобор плохо, перебор еще хуже. Организм примет столько нагрузки, сколько ему положено для пользы. Излишние старания лишь ослабят и эффекта не будет.
И я надеюсь, ты не заматываешься в целофан и прочими глупостями не страдаешь)

[Флектран]

оооооо!!!!!!! сколько полезной инфы и как пиздато что я много из этого делаю вплоть до температуры воды

блять ну я конечно овца, я начала это чередование как раз с 20 минут, поэтому и спросила про пульсометр - просто пришла домой а у меня кровавые мальчики в глозах

все нежно сохраню что написал комментом выше и потом еще перечитаю внимательно

[Dekorator]

Флектран,
Я полностью согласен и одобряю все, что ты делаешь. Читаю посты же) ты разумно подходишь к делу, ну да иначе и быть не может. ты же умная) прислушивайся к организму. Интуиция никогда не подводит. тело активно откликается и на пользу и на вред. И спрашивай тренеров, если в чем-то сомневаешься. проси показать правильную технику, не стесняйся просить помочь правильно подобрать вес, рассчитать тебе пульс. я по собственному опыту знаю, что тренера и вообще фитнес люди очень приветливые и благожелательные к новичкам и уважительно относятся к тем, кто хочет знать, как надо. Это же все-таки здоровье. с ним бережно надо.

[Флектран]

Dekorator, ооооо да
в России я бы уже так и сделала, но тут такое село
я даже не могу толком объяснить в чем это выражается, но тренеры в клубе куда я хожу они как бэ.... бля
но я думаю над этим
может в столице с кем-нить на пару уроков договориться, но пока чета не находится никто

[Dekorator]

Вот что сказать-то по этому поводу. Видео-уроков куча, ссылок на рисунки и описания правильной техники упражнения еще больше, но когда именно тренер ставит руки, ноги, показывает правильную позу, как колени должны быть, как локти, как спина и позвоночник, как суставы должны работать, контролирует движение в упражнении, даже когда кладет руку на плечо, чтобы утихомирить невольное ненужное вихляние и держит, как надо до тех пор, пока ты не начнешь правильно делать, а потом отпускает и хвалит - тут как завеса с глаз падает, выполняешь и понимаешь - вот, это правильно, вот, почувствовал мышцу, заработала, вот какой я молодец, справился.
я сам пока не стал брать индивидуальные тренировки ни фига не знал, хотя считал себя ну уж таким крутым докой, начитался же, насмотрелся. А тут мне развернули плечо и я понял - е-мое, сотни раз до этого делал и все не так.
Попытайся все-таки найти кого-нибудь опытного, кто позанимается. Он не должен быть семи пядей во лбу и читать сонеты Шекспира на английском. он просто должен знать _свое_ дело. Мои тренера тоже Гегеля от Гололя не отличат, но мне это и не надо) Меня радует. что в их глазах я не безнадежный человек и умею делать правильно то, что они, профи фитнеса, делают отлично.

[Флектран]

Dekorator, да если бы
они на меня не производят ощущение понимающими не "не в шекспире" а в тренировках
но я ищу того к кому можно было обратиться

[cinnamon obsessed]

Флектран,
я отходила надолго ))
а вот ты там вше пишешь: "дома не прыгаю по книжке"
это что за оно? прыгать по книжке?

[Флектран]

cinnamon obsessed, ну люди занимаются же по всяким книжкам и видео

[cinnamon obsessed]

Флектран,
аа. я восприняла. что есть какая-то книжка именно по оздоравливающим прыжкам.

[Флектран]

Ааааа! В этом смысле? Есть
называется "Тренировка заключенных"