[Флектран]

Зарекалась свинья говно жрать

С этой мысль я закрыла окошко записи в фб, где хотела было спросить какие не сложные упражнения типа планки есть на верхнюю часть
- но потом вспомнила, что я там узнавала ту есть ор нот ту есть вечером углеводы, огребла 250 комментов и ебнулась
Можно ли заниматься сексом на Красной Площади? (с)

Поэтому в уютненькой

Собственно вопрос -
как заниматься максимально быстро не привлекая к себе внимания потому что я жирная стеснительная голотурия

Что еще кроме махов с гантельками?
то есть мне явно нужны так наз "статические упражнения" - отжимания-зависания?
какой хуйней еще можно заниматься в зале не на кардио но так что бы было понятно даже ежу?

@темы: жЫр

Comments

[Злая космическая женщина]

могу написать программу, по которой занимаюсь уже 2 месяца, весьма эффективно. силовая.

[Puolukka]

раз без гантелек и статично, то пилатес, я бы сказала…
я, правда, не в зале, а вот тут смотрю и делаю www.youtube.com/user/FitnessBlender/search?quer...

[Флектран]

Злая космическая женщина, тут понимаешь какая жопа - я в сербской деревне, без языка, страшно стесняюсь, в зале жмусь в угол
если эта "программа" не требует никакой коммуникации и не делает меня особо заметной - то есть со штангой я стреманусь возлечь
то в общих чертах я была бы рада ее описанию
мне в принципе вообще сейчас интересно все что делают живые человечки в узком кругу я рада "поговорить об этом"

[Злая космическая женщина]

Флектран, не, там без штанги, сплошные сгибания-разгибания. до штанг я еще не доросла.
коммуникации - минимальный минимум, я сама в Украине без языка )) ну как, все понимаю, но не говорю, как собака.
до дома доберусь - напишу.
могу сказать, что за 2 месяца минус 10 кг, но я еще строго диетически питаюсь и кормлю дитятю полутора лет грудью. и лишнего веса килограмм 20 было на старте.

[Флектран]

Puolukka, ох ну это целая отдельная история
мне б чо меленькое мин на 10

[Флектран]

Злая космическая женщина,
ооо давай! походу это то что надо
ждук ждук

[Avallen]

Злая космическая женщина, а вы в общий доступ напишете? мне тоже интересно %)

[*VelVet*]

Выпады ты делаешь? Для меня это так же тяжело как планка

[Ladde]

Флектран, нет, я! я тебе напишу!)))))))))) Яна, скажи, какого эффекта в итоге хочешь добиться, то есть цель какова, я тебе на умыло напишу что-нибудь такое, чтобы для сельской местности и без знания языков)

[Флектран]

*VelVet*, не делаю потому что как раз сегодня хотела на тубе смотреть как правильно делать выпады
то я очень очень очень лох билив ми

Ladde,
ах не скрою, что ждала этого коммента
цель конечно я хочу похудеть

но если по честному я не знаю какая у меня цель, просто видимо тело уже само как лазарь встало и пошло, что бы быть более активной и больше работать вот и все
стала сидеть на стуле много жопой - стала засиживаться
ну такое классическое "все болит ничего не помогает"

[Ladde]

Флектран, а, я понял) это не твой жир, тебе его подкинули)))))... ну ладно, я подумаю немного, напишу, попробуешь, если понравится, то можно будет и дальше в этом направлении идти
напиши в умыло рост и вес)) придётся, иначе никак) представь, что я не мужчина, а некий абстрактный спортсмен, так будет легче))

[Флектран]

Ladde, да пффффф чего там секрета то делать - 169 рост и 79 вес
а было аж 82 в начале моей убогой эпопеи

[Флектран]

да мой мой жир чей еще
вееесь мой честно наетый на нервной почве перед эмиграцией

[Ladde]

Флектран, вона че) да как бы ничего такого жуткого же) а есть какое-нибудь фото, в чем-нибудь таком, чтобы понять, где и что убирать, хотя бы примерно?

[Флектран]

Ladde, нету конечно
а у меня и запроса нет где "убирать" - я считаю что я равномерно везде охуенна, только охуенчика многовато он перестал помещаться в некоторые вещи

[Злая космическая женщина]

Первая треня:
1. Разминка кардио (бегу 15 минут на дорожке не торопясь)
2. Пресс (на горизонтальной скамье, собственно пресс, боковые, потом поворачиваюсь и поднимаю ноги)
3. Широкий присяд
4. Разгибание ног сидя
5. Сгибание ног лежа
6. Сведение ног
7. Разведение ног
8. Мах ногой в тренажере
9. Подъем на носок стоя
10. Разгибание руки с гантелей сидя
11. Разгибание рук стоя в блоке прямым хватом
12. Концентрованный подъем гантелей
13. Молоток
14. Заминка

[Злая космическая женщина]

Вторая треня:
1. Разминка кардио
2. Пресс
3. Сведение рук сидя
4. Жим гантелей лежа
5. Жим гантелей в наклоне вверх
6. Гиперэкстензия
7. Тяга верхнего блока к подбородку
8. Тяга нижнего блока
9. Степ
10. Заминка

[Злая космическая женщина]

Каждое упражнение делаю 2х15, пресс начинала с 30.
Вес в тренажерах накидываю постепенно.
Гиперэкстензию делаю на каждой тренировке, потому что спина нездоровая. Недавно начала с утяжелением.
Воду пью не меньше полулитра за тренировку.
Между подходами отдыхаю 45 секунд и растягиваюсь.
После каждого упражнения отдыхаю 2 минуты, не садясь, само собой.

[Злая космическая женщина]

Полюбас чо-то забыла, если вспомню, напишу.

[Флектран]

Злая космическая женщина, ох ебать
мне половину слов со словарем надо будет переводить

но спаааасибочки!
завтра посмотрю что это

[Злая космическая женщина]

Флектран, все максимально просто, я гарантирую это ) главное начать.
Еще добавлю, что я довольно-таки тепло одеваюсь на тренировки.

[Фейк]

Яна, это все конечно хорошо, но такие вот силовые, как пишет тебе девушка, без тренера или минимально опытного знакомого рядом я бы тебе не рекомендовала начинать. В них техника оч. важна. Причем в каждом упражниении. и неправильно делать (а ты будешь скорее всего неправильно делать))-то это максимум травмы, а минимум - тупо без пользы. Я вижу каждый раз как девочки пытаются делать это так, как они видят и это пиздец.

[Злая космическая женщина]

Фейк, ппкс.

Техника решает. даже с маленьким весом и маленьким количеством повторений, но при правильной технике толку в разы больше. Точнее, вообще толк какой-то появляется.
Но, имхо, этот принцип к любой физической нагрузке применим.

[Флектран]

ненене а я и не собираюсь это все делать ориентируясь на коммент в даири
для меня это скорее подсказка, что на ютьюбе посмотреть хотя бы

плюс у меня тут есть подруга в Белграде, которая в принципе тренером может работать, она в этом очень хорошо разбирается и она мне на какой то минимальной хне подправит как держать ручки ножки
а к весам я вообще еще зассу подходить, мне проти госпади на уровне выпадов не понятно

[Ladde]

написал там, изучай, спрашивай, если не понятно что-то)

[Lunapz]

Мне в свое время в сходной ситуации очень помогли старинные выпуски журнал Шейп Упражнения. С первого по восьмой выпуск они прям очень нечего были, это теперь фигня. Номера эти я покупала уже как раритетные где-то в интернете.
Там все очень клево было. По разделам. Это для ног, это для рук. Одна страница - одно базовое упражнение. Мышцы нарисованы. И пара комплексов с минимум инвентаря для зала. Брала за основу какой-то и дальше по инструкции.
Я так начинала. В качалке без инструктора, тихонько из уголка, что бы не светить, подглядывая в журнальчик.